[คุณแม่ สัปดาห์ที่ 33] ขาและข้อเท้าอาจบวมมากขึ้นจนรู้สึกหนัก ๆ ค่ะ
อาการ เท้าบวม เป็นอาการที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนจึงต้องเจอกับความไม่สบายตัวแบบเดียวกันค่ะลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการดูนะคะ1) ยกเท้าสูงเมื่อมีโอกาสหากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ลองใช้ ที่วางเท้า เพื่อยกเท้าขึ้นเล็กน้อย และเมื่อพักผ่อนอยู่ที่บ้าน ลองนอนยกขาให้สูงขึ้นเพื่อช่วยลดอาการบวมค่ะ2) ลองออกกำลังกายในน้ำการออกกำลังกายในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ หากสะดวก สามารถว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมเบา ๆ ในน้ำได้ค่ะช่วงนี้ออกกำลังกายให้เบาลงกว่าเดิมนะคะ!ควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักมากหรือการออกแรงจนต้องกลั้นหายใจ เพราะจะเพิ่มแรงดันภายในช่องท้องและอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดค่ะนอกจากนี้ ในช่วงตั้งครรภ์เอ็นและข้อต่อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จึงอาจบาดเจ็บได้ง่ายกว่าเดิม หากฝึกเวทเทรนนิ่ง ควร ลดน้ำหนักที่ใช้และออกกำลังกายในระดับที่สบาย โดยไม่ฝืนร่างกายค่ะ