pregnancy & baby Panduan

Kaki bengkak merupakan keluhan yang umum terjadi selama kehamilan. Banyak ibu hamil juga mengalami rasa tidak nyaman yang sama.

Anda bisa mencoba beberapa cara berikut untuk membantu meredakannya.

1) Tinggikan posisi kaki sesering mungkin
Jika harus duduk lama di kantor, gunakan pijakan kaki (footrest) agar kaki sedikit terangkat. Saat beristirahat di rumah, cobalah berbaring sambil meninggikan posisi kaki untuk membantu mengurangi bengkak.

2) Cobalah olahraga di dalam air
Olahraga air termasuk aktivitas berdampak rendah yang nyaman dilakukan selama kehamilan. Jika memungkinkan, Anda bisa berenang atau melakukan gerakan ringan di dalam air.

Kurangi intensitas olahraga dibandingkan sebelum hamil!

Sebaiknya hindari mengangkat beban terlalu berat atau latihan yang membuat Anda harus menahan napas karena dapat meningkatkan tekanan di dalam perut dan memengaruhi aliran darah.

Selain itu, ligamen dan sendi menjadi lebih lentur selama kehamilan sehingga risiko cedera dapat meningkat. Jika melakukan latihan beban, gunakan beban yang lebih ringan dan berolahragalah dengan intensitas yang nyaman, tanpa memaksakan tubuh.