[คุณแม่ สัปดาห์ที่ 26] ช่วงนี้อาจเริ่มนอนหลับยากขึ้นแล้วนะคะ
ยิ่งร่างกายไม่สบายตัว ก็ยิ่งนอนหลับได้ยากขึ้น บางครั้งหลับไปแล้วก็อาจตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ค่ะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้มีอาการอาหารไม่ย่อย ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน หรือเมื่อท้องโตขึ้นก็อาจหาท่านอนที่สบายได้ยาก ปัจจัยเหล่านี้ทำให้คุณแม่นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับได้ค่ะในช่วงไตรมาสที่ 3 มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจดันกระบังลม ทำให้หายใจได้ไม่เต็มที่และรู้สึกไม่สบายขณะนอน ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อย ดังนั้นการจัดสภาพแวดล้อมและท่านอนให้สบายจึงเป็นเรื่องสำคัญค่ะเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น ลองหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้านอน และออกไปเดินเล่นเบา ๆ พร้อมรับแสงแดดในช่วงกลางวันเป็นประจำนะคะเริ่มสร้างนิสัยออกกำลังกายเบา ๆ ตั้งแต่ตอนนี้กันเถอะ!ลองออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามความเหมาะสม โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หรือ พิลาทิสสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและฝึกการควบคุมลมหายใจได้ค่ะการฝึกหายใจยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์ และอาจเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมการหายใจขณะคลอดด้วยค่ะอย่างไรก็ตาม ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนรู้สึกหมดแรงนะคะ