[Mamá, semana 26] Bienvenida a esa etapa en la que dormir puede empezar a costar un poco más.
Cuanto más incómoda te sientes físicamente, más difícil puede resultar dormir bien. Incluso después de conciliar el sueño, es posible que te despiertes varias veces durante la noche.Los cambios hormonales pueden provocar molestias digestivas, ganas frecuentes de orinar durante la noche y, a medida que crece la barriga, puede resultar más difícil encontrar una postura cómoda. Todo ello puede dificultar el sueño o hacer que descanses peor.En el tercer trimestre, el crecimiento del útero puede ejercer presión sobre el diafragma, haciendo que te cueste respirar profundamente y que estés más incómoda al acostarte. Esto también puede afectar a la calidad del sueño.Dormir y descansar lo suficiente es importante para el bienestar de la madre y del bebé. Por eso, intenta crear un ambiente agradable y encontrar una postura cómoda para descansar.Para dormir mejor, evita beber grandes cantidades de líquido justo antes de acostarte. También puede ayudarte salir a caminar suavemente y recibir luz natural durante el día.¡Empieza desde ahora a incorporar el ejercicio suave a tu rutina!Intenta mantenerte activa de forma regular y siempre adaptando el ejercicio a tu estado. El yoga prenatal y el pilates prenatal pueden ayudarte a fortalecer la musculatura y a trabajar las técnicas de respiración.Practicar la respiración también puede ayudarte a relajar el cuerpo durante el embarazo y a controlar mejor la respiración durante el parto.Eso sí, evita hacer ejercicio hasta el punto de quedar agotada.