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妊娠を考え始めると、葉酸だけでなく、マルチビタミンやほかのサプリメントも一緒に飲んだほうがよいのか気になることがあります。

葉酸はなぜ大切？

葉酸は、細胞の成長や分裂に関わるビタミンB群の一つです。妊娠初期には、赤ちゃんの脳や脊髄になる神経管が非常に早い段階でつくられます。そのため、妊娠に気づく前から十分な葉酸をとっておくことが重要です。

妊娠を希望している場合は、妊娠前から毎日葉酸を摂取することが一般的に推奨されています。推奨量は国やガイドラインによって多少異なりますが、1日約400µgが広く推奨されています。

過去に神経管閉鎖障害のある妊娠を経験したことがある場合や、特定の病気・薬の使用などによってリスクが高い場合には、より高用量の葉酸が必要になることがあります。自己判断で増量せず、医療従事者に相談しましょう。

マルチビタミンも必要？

妊活中のすべての人が必ずマルチビタミンを飲む必要があるわけではありません。バランスのよい食事をしていれば、多くのビタミンやミネラルを食事から摂取できます。

一方、食生活が不規則な場合、特定の食品を避けている場合、ベジタリアン・ビーガンの食生活をしている場合、栄養不足のリスクがある場合には、妊娠準備用のマルチビタミンが役立つことがあります。

葉酸のほかにも、鉄、ヨウ素、ビタミンD、ビタミンB12などは妊娠前から妊娠中に重要な栄養素ですが、必要量は食生活や健康状態によって異なります。

サプリメントは多ければ多いほどよいわけではありません

複数のサプリメントを併用すると、同じ成分を重複して摂取してしまうことがあります。特にレチノール型のビタミンAは、妊娠中の過剰摂取を避ける必要があるため、成分表示を確認しましょう。

「念のため」と多くのサプリメントを追加するのではなく、まずは葉酸を摂取し、自分の食生活や健康状態に応じて必要なものを考えることが大切です。持病がある、薬を服用している、高用量のサプリメントを考えている場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。